BODY FLOW EXPRESS
ONLINE TRENIRUOČIŲ PROGRAMA
€29.00
„ BODY FLOW EXPRESS “ – tai 4 savaičių video treniruočių programa, skirta moterims, kurios nenori/neturi laiko eiti į sporto salę, bet gali rasti 30 minučių per dieną sportui namuose.
Programą sudaro:
1. Viso kūno treniruotė ( 26 min) – įvairūs funkciniai pratimai su svareliais, skirti vienu metu apkrauti kuo daugiau raumenų grupių.
2. Sėdmenų ir pilvo preso treniruotė (27 min) - pratimai su Pilateso kamuoliuku, tikslingai nukreipti į giliuosius pilvo ir sėdmenų raumenis.
3. Viršūtinės kūno dalies ir pilvo preso treniruotė (25 min) – pratimai kūno branduoliui ir nugaros sveikata, geresniai laikysenai formuoti; svareliai, gumos.
4. Kardio/riebalų deginimo treniruotė (30 min ) – ištvermės lavinimas tik su savo kūno svoriu, jokių šuoliukų.
5. Tempimo pratimų treniruotė (28 min ) – švelni raumenų atpalaidavimo ir lankstumo sesija.
+ GYVAS ZOOM CALL: Asmeninis skambutis su manimi. Atsakysiu į iškilusius klausimus, peržiūrėsime bazinių pratimų atlikimo techniką .
+ DOVANA: 4 savaičių PDF sporto kalendorius-gidas (kad tiksliai žinotum, kada ir kokį video įsijungti).
Reikalingas inventorius:
Kilimėlis
Svareliai (1-4 kg)
Pilates kamuoliukas (21-27cm)
Pasipriešinimo guma (apvali; žalia, mėlyna arba raudona)
Trukmė: 26-30 min
Intensyvumas: žemas-vidutinis.
Patarimai:
Praleidai dieną? Ne bėda! Jei trečiadienį nespėjai, tiesiog padaryk treniruotę ketvirtadienį. Svarbiausia – per savaitę surinkti visas 4 varneles.
Ne pamoka, o tavo laikas: Sportuoji namuose, tavęs niekas neteisia. Jei pavargai – sustok, atsigerk vandens, atsikvėpk 10 sekundžių ir tęsk toliau.
Aktyvus poilsis: Dienomis, kai nesportuoji su video, pasistenk tiesiog nueiti bent 8 000 žingsnių lauke. Grynas oras padeda raumenims atsistatyti!