BODY FLOW
video treniruočių programa
express
4 SAVAIČIŲ PROGRAMA
skirta moterims, kurios nenori / neturi laiko eiti į sporto salę, bet gali rasti 30 min per dieną sportui namuose.
Ar atpažįsti save?
✓ neturi laiko sporto klubui,
✓ mažai judi ir auga svoris,
✓ jauti sumažėjusį kūno tonusą,
✓ erzina apimtys pilvo srityje,
✓ nori stangresnių kojų ir sėdmenų.
+ GYVAS ZOOM SKAMBUTIS: Asmeniškai atsakysiu į iškilusius klausimus ir peržiūrėsime bazinių pratimų atlikimo techniką, kad sportuotum teisingai be traumų .
+ DOVANA: 4 savaičių PDF sporto kalendorius-gidas (kad tiksliai žinotum, kada ir kurį video įsijungti).
Programą sudaro:
1. Viso kūno treniruotė ( 26 min) – įvairūs funkciniai pratimai su svareliais, skirti vienu metu apkrauti kuo daugiau raumenų grupių.
2. Sėdmenų ir pilvo preso treniruotė (27 min) - pratimai su Pilateso kamuoliuku, tikslingai nukreipti į giliuosius pilvo ir sėdmenų raumenis.
3. Viršūtinės kūno dalies ir pilvo preso treniruotė (25 min) – pratimai kūno branduoliui ir nugaros sveikata, geresniai laikysenai formuoti; svareliai, gumos.
4. Kardio/riebalų deginimo treniruotė (30 min ) – ištvermės lavinimas tik su savo kūno svoriu, jokių šuoliukų.
5. Tempimo pratimų treniruotė (28 min ) – švelni, bet būtina raumenų atpalaidavimo ir lankstumo sesija.
Trukmė: 26-30min
Intensyvumas: žemas, vidutinis .
Reikalingas inventorius: svareliai (1-2kg), pasipriešinimo guma, Pilates kamuoliukas.
PATARIMAI
✓ Praleidai dieną? Ne bėda! Jei trečiadienį nespėjai, tiesiog padaryk treniruotę ketvirtadienį. Svarbiausia – per savaitę surinkti visas 3 varneles.
✓ Sportuoji namuose, tavęs niekas neteisia. Jei pavargai – sustok, atsigerk vandens, atsikvėpk 10 sekundžių ir tęsk toliau.
✓ Aktyvus poilsis: Dienomis, kai nesportuoji su video, pasistenk tiesiog nueiti bent 8 000 žingsnių lauke. Grynas oras padeda raumenims atsistatyti!
