Papildomos treniruotės sekmadieniais 12:00 val
Geriausia dieta lieknėjimui
Kaip maitintis, kad palengva kristų svoris, bet nesijaustum alkanas ir sugniuždytas?
1/3/20262 min read
Su svorio metimu esame susidūrę turbūt kiekvienas. Neretai tai tampa dideliu iššūkiu ir ilgai užsitęsiančiu procesu, kuris neduoda trokštamo rezultato.
Taigi, kokia dieta būtų tinkama svorio kontrolei?
O gi, bet kuri dieta bus veiksminga tol, kol išlaikysi kalorijų deficitą bent 8-12 savaičių. T. y. suvartosi mažiau kalorijų negų tavo kūnas išeikvoja per dieną.
Jeigu nori išvengti „jo-jo“ efekto ( kai praėjus neilgam laikui po svorio metimo, svoris sugrįžta atgal), turi atrasti tokį mitybos rėžimą, kuris bus artimas tavo gyvenimui būdui ir kurį galėsi išlaikyti pakankamai ilgą laiko tarpą.
❌ Dauguma dietų neduoda norimo rezultato, nes jos yra TRUMPALAIKĖS.
🥗Drastiškai sumažinti suvartojamas kalorijas, atsisakyti tam tikros maisto produktų rūšies ilguoju periodu pasidaro tiesiog nepakeliama ir to daryti nereikia.
🥗Dažniausiai, artėjant dietos pabaigai pradedamas justi nežmoniškas alkis, kuris išprovokuoja persivalgymo priepuolius, svoris pamažu pradeda grįžti atgal, atsiranda kaltės jausmas ir dar didesnis nusivylimas savimi.
🥗 Veiksminga dieta - tai pasikeitę tavo mitybos įpročiai. Tai yra atsisakymas užkandžiauti ir perėjimas prie normalių, optimaliai 3 valgymų per dieną. Daugiau daržovių su kiekvienu valgymu, mažiau perdirbto maisto, liesesnių produktų pasirinkimas. Tai yra įsiklausymas į savo kūną, nepersivalgymas.
Ką galima padaryti kitaip?
1️⃣ Apytiksliai žinok savo dienos kalorijų normą, kurią vartojant pradeda kristi svoris. (pvz: suvalgant 1500 kcal per dieną, po savaitės nutirpsta 700 g). Internete gausu skaičiuoklių, kurios pagal ūgį, svorį, amžių ir fizinį aktyvumą gali apskaičiuoti, kiek kalorijų suvartoti turėtum.
2️⃣ 80 % kalorijų suvartok iš sveiko maisto (avižos, kiaušiniai, mėsa, varškė, daržovės, riešutai ir t.t.), o 20 % - iš maisto, kuriuo tikrai mėgaujiesi (saldumynai, užkandžiai ir t.t.). Internete, o šiais laikais jau ir su dirbtiniu intelektu, gali nesunkiai apskaičiuoti, kiek kalorijų turi tam tikras kiekis maisto.
3️⃣ Pasistenk laikytis kalorijų normos ir suvartok pakankamai mineralų, vitaminų, taip pat akreipk dėmesį į suvartojamų sveikųjų riebalų ir baltymų kiekį! Baltymų patartina suvartoti bent 1 g/ 1 kg kūno masės. Pvz. jei sveriu 70 kg, per diena su maistu turiu suvaroti 70 g baltymų.
Jei vis dar sunku suprasti subalansuotos dietos metodą ir nepavyksta valgyti mėgstamą maistą ir pasiekti rezultatų - kviečiu susisiekti su manimi.