Papildomos treniruotės sekmadieniais 12:00 val
Proteinas: kodėl svarbu vartoti metant svorį?
Didinti baltymų suvartojimą - viena pagrindinių 2026 m. pasaulio sveikatos ekspertų gairių.
6/2/20261 min read
Šiomis dienomis maisto produktų, kurie papildyti arba kaip skambios etiketės afišuoja - praturtinti -baltymais yra apstu. 2026 m. Pasaulio sveikatos organizaciją paskelbė naująją mitybos piramidę, kurioje nebe grūdinės kilmės produktai, o būtent baltymai tapo centrine ašimi.
Taigi, kodėl proteino (t.y. baltymų) suvartojimas yra toks svarbus?
Baltymai yra ta medžiaga, kuri aprūpina raumenis maisto medžiagomis, todėl negavęs pakankamo kiekio baltymų – raumuo pradeda irti. Netekus svorio, yra tikimybė prarasti raumeninę masę, o kūnas gali pasidaryti mažiau stangrus, praradęs formą.
Jeigu tavo tikslas išlaikyti tvirtą ir sportišką kūną - baltymų vartojimas turi tapti tavo mitybos prioritetu.
Baltymai taip pat padeda kontroliuoti alkio hormonus, subalansuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai reiškia stabilesnę energiją, ilgesnį laiką jaučiamą sotumo jausmą, o tai automatiškai padės sumažinti poreikį užkandžiauti ir suvalgyti daugiau maisto negu tau iš tiesų reikia.
Dienos baltymų kiekis vienam kūno kilogramui yra bent ~1g/kg. Tačiau gali svyruoti priklausomai nuo tavo svorio, fizinio aktyvumo ir tikslų. Pvz: jeigu sveri 70 kg, tai per dieną turi suvartoti ne mažiau kaip 1 x 70 = 70 g b